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瑜伽球新玩法，让瑜伽球陪你又瘦又美!

时间：2018-06-01来源：未知作者：admin点击：

如今，瑜伽已经越来越被更多的女性朋友所接受了，它不仅仅可以帮我们塑形，健身，还可以减肥美体，然而说起瑜伽球呢，人们经常会把它和训练身体平衡的辅助工具划上等号，不可否认的是，利用瑜伽球特有的柔软和弹性非常适合进行强度小的身体训练，除此之外呢，只要稍微改变一下方式，即可达到比健身房器械更棒的塑身效果呢。
           

 

[瑜伽球教程来咯！]

 

01                

 

 

瑜伽球垫胸前  抬脚踵不伤脚            

                   

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。                    

STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。                    

                   

夹住平衡球                    

STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。                    

                   

抬起脚跟                    

02                

 

 

静坐调整盆骨            

                   

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。                    

STEP 1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。                    

                   

两腿分开                    

                   

STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。                    

                   

膝盖下压                    

03                

 

 

侧躺双脚夹球练出大腿线条            

                   

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。                    

                   

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。                    

                   

两腿夹瑜伽球                    

POINT、两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。                    

                   

内侧收拢                    

04                

 

 

模仿台阶运动塑造翘臀            

                   

                   

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。                    

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。                    

                   

脚跟勾住球体                    

                   

STEP 2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。                    

                   

将球拉到面前                    

                   

STEP 3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。                    

                   

左右腿交替                    

05                

 

 

提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿            

                   

                   

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。                    

STEP 1、平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。                    

                   

双腿搭在瑜伽球上                    

                   

STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。                    

                   

脚尖向上绷起                    

                   

STEP 3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。                    

                   

膝盖弯曲                    

         

STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。                                  

                   

放松回归动作一                    

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