瑜伽球新玩法，让瑜伽球陪你又瘦又美!

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。                    

STEP 1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。                    

夹住平衡球                    

STEP 2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。                    

抬起脚跟                    

STEP 1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。                    

两腿分开                    

STEP 2、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。                    

膝盖下压                    

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。                    

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。                    

两腿夹瑜伽球                    

POINT、两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。                    

内侧收拢                    

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。                    

STEP 1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。                    

脚跟勾住球体                    

STEP 2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。                    

将球拉到面前                    

STEP 3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。                    

左右腿交替                    

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。                    

STEP 1、平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。                    

双腿搭在瑜伽球上                    

STEP 2、然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。                    

脚尖向上绷起                    

STEP 3、然后脚腕用力，膝盖弯曲，将球“拉”到臀部出，此处保持3个匀速呼吸。                    

膝盖弯曲                    

STEP 4、接着慢慢放松回到动作一。                                  

放松回归动作一